XX

สำหรับผู้ที่มีโอกาสได้เดินทางไปต่างประเทศ ย่อมรู้จักอาการเมาเวลาหรือ Jet Lag เป็นอาการที่เกิดขึ้นเมื่อเดินทางไกลนานๆ โดยบินข้ามทวีปหรือเปลี่ยนโซนเวลา ทำให้เกิดความผิดปกติกับนาฬิกาชีวิตของร่างกายเรา เพราะต้องไปอยู่ในเวลาที่ตรงข้ามกับชีวิตประจำวันของเรา

อาการที่เกิดขึ้นทรมานไม่น้อย คนที่เคยเป็นย่อมรู้ซึ้งกับมันดี ทั้งการง่วงนอนแต่นอนไม่หลับ อ่อนเพลีย แถมยังมีอาการทางประสาทอย่างมึนซึม ฉุนเฉียวง่าย สับสน และสูญเสียความจำ นอกจากนี้อวัยวะต่างๆ อาจทำงานผิดปกติได้ ไม่ต้องตกใจไป อาการเหล่านี้สามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีต่างๆ ในการปฏิบัติตัว ทั้งก่อนเดินทางและหลังเดินทาง

1.ก่อนเดินทางปรับกิจวัตรเรื่องการกิน การนอนให้ตรงกับเวลาของประเทศที่กำลังจะไป อย่างยามเช้าของเราเป็นมื้อดึกของประเทศที่จะไป ก็ให้กินอาหารสำหรับมื้อดึกไปเลย

2.เลือกเที่ยวบินที่จะไปถึงประเทศนั้นๆ ตอนกลางคืน จะช่วยให้ปรับตัวได้ง่ายขึ้น

3.ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ

4.ดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำเปล่าเยอะๆ เพื่อลดความกดดันของอากาศ และเพิ่มความชุ่มชื้นให้ร่างกาย

5.เมื่ออยู่บนเครื่องให้นอนและตื่นตามเวลาของประเทศที่จะไป

6.อย่าเผลองีบหลับบนเครื่องนานเกินไป เพราะจะทำให้ปรับตัวเข้ากับเวลาใหม่ยาก

7.ถ้าถึงแล้วเวลาต่างกันมาก จนต้องนอนช่วงกลางวันของประเทศนั้นๆ ให้นอนน้อยกว่า 2 ชั่วโมง

8.ควรจะออกไปรับแดดช่วงกลางวันเมื่อถึงที่ เพื่อให้ร่างกายรับรู้เวลาตื่น และควรจะออกนอกบ้านตอนที่มีแสงสว่างเร็วกว่า 2 ชั่วโมง ให้ร่างกายปรับตัวได้เร็วขึ้น

9.ถ้าตอนกลางคืนนอนไม่ค่อยหลับ ลองดื่มนม 1 แก้ว จะช่วยให้หลับสนิทขึ้น แต่ถ้ายังนอนไม่หลับอาจจะต้องปรึกษาแพทย์


Comments